Tensión o Estrés

Cómo se manifiesta la Tensión nerviosa o estrés?

  1. Frialdad y/o sudoración en una o ambas manos, y corporal.
  2. Respiración entrecortada (como falta de aire).
  3. Tendencia a enfermarse con frecuencia (anginas, catarros, resfríos, bronquitis, sinusitis) = Debilidad inmunológica.
  4. Dolores de cabeza (cefaleas) frecuentes y tensión muscular Frontal, Temporal u Occipital.
  5. Contracturas musculares dolorosas en nuca, espalda, dorsal, lumbar, etc.
  6. Palpitaciones y/o dolores de pecho.
  7. Cansancio permanente (físico y/o mental).
  8. Irritabilidad emocional frecuente.
  9. Problemas digestivos frecuentes (acidez, dolores abdominales, diarreas).
  10. Deseos frecuentes de orinar.
  11. Somnolencia por el día.
  12. Problemas con el sueño nocturno (difícil de conciliar y/o interrumpido o entrecortado/despertares).
  13. Aumento del apetito, comer compulsivamente, fumar, digerir bebidas alcohólicas, incluso drogas.
  14. Falta de concentración mental, olvidos, bajo rendimiento intelectual.
  15. Torpeza motora, tendencia a sufrir accidentes en general, etc.

¿Qué hacer? ¿Cómo controlar el Estrés?

  1. Determinar factores que causan la tensión (descubrirlos); y de ser posible “desterrarlos”; o “cambiarlos” o “modificarlos”.
  2. Nutrición y alimentación adecuadas.
  3. Mejorar el sueño nocturno (cantidad y calidad).
  4. Equilibrio emocional (procurar dar y recibir afecto) buscar la armonía, el equilibrio interno.
  5. Rutina semanal de actividad física (ejercicios) adecuados y regulados a cada caso. Ej: caminar, fútbol, etc. (salud física y sexual).
  6. Controlar hábitos tóxicos: Droga, tabaco, café, etc.
  7. “Tranquilidad económica” (No gastar de mas).
  8. “Fe religiosa”.
  9. Sociabilidad, recreación y esparcimiento.
  10. Procurar salud espiritual por sobre salud física.
  11. Equilibrio en el hogar, la escuela, el trabajo.
  12. Un rato con uno mismo (meditación, yoga, música relajante, etc.).
  13. Apoyo psicológico integral. (Técnicas y métodos varios).
  14. Tratamiento medico con fármacos (convencionales y/o naturales); suplementos.

Por el Doctor Roberto Quiñones Molina (M.N: 93.648), Director Del Centro Rebiogral.

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