Cómo se manifiesta la Tensión nerviosa o estrés?
- Frialdad y/o sudoración en una o ambas manos, y corporal.
- Respiración entrecortada (como falta de aire).
- Tendencia a enfermarse con frecuencia (anginas, catarros, resfríos, bronquitis, sinusitis) = Debilidad inmunológica.
- Dolores de cabeza (cefaleas) frecuentes y tensión muscular Frontal, Temporal u Occipital.
- Contracturas musculares dolorosas en nuca, espalda, dorsal, lumbar, etc.
- Palpitaciones y/o dolores de pecho.
- Cansancio permanente (físico y/o mental).
- Irritabilidad emocional frecuente.
- Problemas digestivos frecuentes (acidez, dolores abdominales, diarreas).
- Deseos frecuentes de orinar.
- Somnolencia por el día.
- Problemas con el sueño nocturno (difícil de conciliar y/o interrumpido o entrecortado/despertares).
- Aumento del apetito, comer compulsivamente, fumar, digerir bebidas alcohólicas, incluso drogas.
- Falta de concentración mental, olvidos, bajo rendimiento intelectual.
- Torpeza motora, tendencia a sufrir accidentes en general, etc.
¿Qué hacer? ¿Cómo controlar el Estrés?
- Determinar factores que causan la tensión (descubrirlos); y de ser posible “desterrarlos”; o “cambiarlos” o “modificarlos”.
- Nutrición y alimentación adecuadas.
- Mejorar el sueño nocturno (cantidad y calidad).
- Equilibrio emocional (procurar dar y recibir afecto) buscar la armonía, el equilibrio interno.
- Rutina semanal de actividad física (ejercicios) adecuados y regulados a cada caso. Ej: caminar, fútbol, etc. (salud física y sexual).
- Controlar hábitos tóxicos: Droga, tabaco, café, etc.
- “Tranquilidad económica” (No gastar de mas).
- “Fe religiosa”.
- Sociabilidad, recreación y esparcimiento.
- Procurar salud espiritual por sobre salud física.
- Equilibrio en el hogar, la escuela, el trabajo.
- Un rato con uno mismo (meditación, yoga, música relajante, etc.).
- Apoyo psicológico integral. (Técnicas y métodos varios).
- Tratamiento medico con fármacos (convencionales y/o naturales); suplementos.
Por el Doctor Roberto Quiñones Molina (M.N: 93.648), Director Del Centro Rebiogral.
